Najlepšie recepty

Syrové kuracie a brokolicové quinoa panvice

Syrové kuracie a brokolicové quinoa panvice

Táto jednoduchá panvica, ktorá je zdravou novinkou na kuracom a brokolicovom kastróle, je pripravená na varnej doske v liatinovej panvici a potom upečená do mazľavej a zlatistej farby.VIAC +Menej

Aktualizované 20. septembra 2016

1

(18 oz.) Môže krémová hubová polievka Progresso ™

1 1/2

šálky francúzskej vyprážanej cibule

2

lyžičky cesnakového prášku

3

lyžice masla, ghí alebo olivového oleja

2

šálky nakrájanej brokolice (čerstvé alebo mrazené)

2

poháre nastrúhaný ostrý čedar

Skryť obrázky

  • 1

    Predhrejte rúru na 350 ° F. Na liatinovej panvici s rozmermi 8 až 9 palcov roztopte maslo na stredne vysokom ohni. Pridáme kuracie mäso a povaríme ich celé. Preložíme do malej misky.

  • 2

    Panvicu postriekajte nelepivým sprejom z olivového oleja, polievkou Toss quinoa, polievkou Progresso ™, 1 šálkou francúzskej osmaženej cibule, cesnakovým práškom a cibuľovou soľou. Podľa chuti dosolíme a okoreníme. Na vrch pridáme kuracie mäso a brokolicu. Posypeme čedarom a zvyšnou francúzskou osmaženou cibuľkou.

  • 3

    Pečieme 25-35 minút, alebo kým sa syr neroztopí a nezačne bublať po okrajoch. Ihneď podávajte a pochutnávajte si!

Nutričné ​​hodnoty

Veľkosť porcie: 1 porcia
Kalórie
380
Kalórie z tuku
190
% Denná hodnota
Celkový tuk
22g
33%
Nasýtený tuk
10 g
49%
Trans-tuky
0 g
Cholesterol
60mg
20%
Sodík
1130mg
47%
Draslík
310mg
9%
Celkový obsah sacharidov
25 g
8%
Vláknina
2g
10%
Cukry
2g
Bielkoviny
20 g
Vitamín A
10%
10%
Vitamín C
15%
15%
Vápnik
20%
20%
Žehliť
10%
10%
Výmeny:

1 1/2 škrobu; 0 ovocie; 0 Ostatné sacharidy; 0 odstredené mlieko; 0 nízkotučné mlieko; 0 mlieko; 1/2 zeleniny; 0 veľmi chudé mäso; 1 chudé mäso; 1 vysokotučné mäso; 2 tuky;

Výber sacharidov

1 1/2

* Percentuálne denné hodnoty sú založené na 2 000 kalóriách.


Pozri si video: Dárky, které ji vždy potěší s Anetou Chroustovou, Hanneton Monde (Septembra 2021).